Зміст
- Підручна допомога
- Як користуватися Woebot
- 01. Привітайтеся
- 02. Почніть спілкуватися
- 03. Дайте відповіді на запитання
- 04. Попросіть про допомогу
- 05. Вивчіть нові поняття
- 06. Встановіть нагадування
Багато з нас зараз дуже важко знаходять речі, і, на жаль, те, що ускладнює речі для багатьох - COVID-19 - також ускладнює доступ людей до підтримки, яка може їм допомогти. Що, якби технологія могла втрутитися?
Ось обіцянки таких програм для психічного здоров’я, як Woebot (безкоштовно на iOS та Android), який описується як „майбутнє психічного здоров’я”. Це „терапевтичний взаємозв’язок” - іншими словами, чат-бот для терапії. Ідея програми полягає в тому, що ви щодня реєструєтесь і розмовляєте з нею так само, як і з терапевтом-людиною; завдяки поєднанню ШІ та обробки природної мови він може зрозуміти ваш емоційний та когнітивний стан та адаптуватися до нього, допомагаючи вам знаходити способи самопочуття.
Щоб дізнатися більше про додатки, які допоможуть вам залишатися добре, перегляньте наш огляд додатків уважності та загальні поради - ось наш посібник зі збереження психічного здоров’я на роботі.
Підручна допомога
Як ми дізнаємось у цьому посібнику, Woebot дійсно простий у використанні, і оскільки він безкоштовний, випробувати його не можна. Ми вважаємо, що це робить хорошу роботу, допомагаючи вам досліджувати свої почуття та знайомлячи вас з концепціями, методами та інструментами, які ви можете використовувати для позитивних покращень.
Тим не менш, важливо також зрозуміти, чим Woebot не є. Це не чарівна куля і не призначене для людей, які переживають кризу психічного здоров’я. Якщо вам потрібно терміново поговорити з кимось, забудьте про програми та зателефонуйте або вийдіть в Інтернет із The Samaritans (Великобританія) або The Samaritans (США).
- Завантажте Woebot на iOS
- Завантажте Woebot на Android
Як користуватися Woebot
01. Привітайтеся
Woebot - це чат-бот, призначений для спілкування та взаємодії, як радник - хоча і з кульгавим почуттям гумору. Коли ви вперше запустите програму, Woebot розповість вам трохи про те, хто вони і що вони тут робити.
02. Почніть спілкуватися
Важливо почувати себе спокійно в цих розмовах, тому додаток займає трохи часу, щоб ви почувались комфортно з персонажем. Багато ваших відповідей - це відповіді у формі банку, як-от тут "дійсно" та "це дивно".
03. Дайте відповіді на запитання
Woebot базує свої сесії на простих питаннях. Наприклад, тут він просить нас подумати про три речі, за які ми вдячні. Це вводить нас до ідеї ведення журналу вдячності, визнання хороших речей у житті.
04. Попросіть про допомогу
(Зображення: © Керрі Маршалл)
Коли Woebot запитує про більш негативні речі у вашому житті, він запитає, чи потрібно вам допомогти, чи просто вийти. Він також може запропонувати вибір інструментів, таких як пропозиція уважності тут.
05. Вивчіть нові поняття
Одне, що Woebot робить дуже добре, - це ознайомити вас з ключовими поняттями, які можуть допомогти вам сформулювати негативні думки. Тут це опис „ворожіння”, коли ми переконуємо себе, що можемо передбачити майбутнє.
06. Встановіть нагадування
Ви можете змусити Woebot розпочати розмову в будь-який час доби, який вам підходить, вибравши налаштування та вибравши вибраний час доби. Потім Woebot з’явиться у ваших сповіщеннях у відповідний час.
Ця стаття була спочатку опублікована у MacFormat. Підпишіться на MacFormat тут.
